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减重0 4kg（第1页）

昨天的运动量没有白坚持，充分说明执著在减肥过程中的重要性。

饮食的调整更重要，关键是能不厌其烦的重复营养但又低热量的食物标准。从总的趋势来说，蒸煮的食物营养成分最高，但口感上肯定没有煎炒烹炸好。所以在吃蒸煮食物上，进食量也会减少，因为没有很好的口感，饿了才会吃，不饿就懒得吃了。

喝汤喝水也非常重要，汤的营养成分不必说啦。但最好要把汤汤水水上面的浮油撇干净，那些浮油除了增加脂肪完全没有营养。秋天燥热，多喝水也是非常重要的。

昨天的运动量没有增加特别多，但我确实出汗了。这个非常不容易啊，天凉好个秋，没有很大的运动量但却出汗了实在不容易，肌肉的酸疼感明显减轻，甚至若有若无了，这得益于我的坚持，就是在肌肉拉抻后，酸疼感最厉害的几天中咬牙切齿的坚持固定的运动量。要知道那种酸疼感可是让你起做仰卧，甚至是上下床都难受，尤其是腿部。

坚持，等着看明天早上的空腹体重。

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